Przygotowanie do biegu to nie tylko trening, ale także odpowiednia dieta. To, co jesz przed startem, ma kluczowe znaczenie dla Twojej energii i samopoczucia podczas wysiłku. Oto kilka wskazówek, co zjeść przed Jesiennym Biegiem Charytatywnym:
- Na 2-3 godziny przed biegiem: Postaw na posiłek bogaty w węglowodany złożone, które zapewnią Ci stałe uwalnianie energii. Dobrym wyborem będzie owsianka z owocami, pełnoziarniste pieczywo z dżemem, ryż z warzywami lub makaron. Unikaj ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcz i błonnik, które mogą obciążyć żołądek.
- Na 30-60 minut przed biegiem: Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii, sięgnij po łatwo przyswajalne węglowodany proste. Może to być banan, suszone owoce, batonik energetyczny lub żel. Pamiętaj, aby nie eksperymentować z nowymi produktami w dniu biegu – trzymaj się sprawdzonych rozwiązań.
- Nawodnienie: Pij wodę regularnie przez cały dzień poprzedzający bieg, a także rano przed startem. Unikaj napojów gazowanych i słodzonych. Odpowiednie nawodnienie jest tak samo ważne jak jedzenie!
Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, dlatego warto testować różne opcje żywieniowe podczas treningów, aby znaleźć to, co najlepiej sprawdza się u Ciebie. Do zobaczenia na starcie Jesiennego Biegu Charytatywnego!